na rowerku

Sorki ale dzisiaj nie dam rady zaczac dzienniczka amatorki zaczelam dobrze na rowerku o 6:00 rano do pracy pojechalam tak sobie myslalam skoncze prace o 14:00 wskocze na rowerek i na silownie w sam raz rozgrzewka no ale plany sie zmienily kolezanka sie nie pojawila w pracy i musialam pracowac podwojna zmiane do 21:00 jestem padnieta najlepsze [...]

[...] zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x79, 9x67, 14x55 7. Unoszenie hantli przodem 10x17, 10x17, 10x17 8. Francuz hantlą 10x30, 10x30, 10x30, 9x30 Po treningu 25 min aero na rowerku. Przysiad tylni 6x144kg - teraz widzę że powinienem był zchodzić trochę niżej, ale bez asekuracji mogło by być ciężko http://www.youtube.com/watch?v=tGrJ4i_tA2c [...]

[...] rade?:-D Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo. I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał. Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci. Przy tych dwoch dniach straznie duza objetosc ogolnie na dwojki mozesz sprobwac: 1a. Żuraw 6 1b. [...]

Ja w sumie przy kręceniu aero na rowerku stacjonarnym praktycznie nie czuję pracy nóg, a i nie ma co ukrywać że mój trening nóg to nie trening Antosa, i ja mogę jeszcze po nim normalnie funkcjonować %-) A co do warunków - dla mnie odpowiada, i mógł bym całe życie ćwiczyć na tej siłowni :-) A przy maxach zawsze mam asekurację :-)

[...] chyba jest lepiej, niż było? mleka i przetworów 500 g. Zamiast 3 kaw, 2 kawy. Trochę za dużo węgli skoro ma być B 120/W 135/ T 65. Staram się. TRENING Aeroby - 30 minut na rowerku stacjonarnym 11 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88e6442f4be45b69743f5e1c69dbf6f.png Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2014-01-09 19:25:41 Zmieniony przez - witchcraft [...]

Witam,noi wymiekkłem na 6 dniu.... Niewiem ten trening mi chyba niesłuży.. Czuje się okropnie na rowerku na 5ćwiczeniu... Jak dla mnie ten trening jest za cieżki?? Sam niewiem czemu bo brzuszki robie stale,a efekt na załączonej fotce. Wiem że niejest doskonale ale mi to wystarcza. Chyba wezme sie za ABS. Zmieniony przez - rafcio363 w dniu [...]

dzisiaj mój 4 dzień. ja A6W ćwiczę wieczorem, i jest to moje ostatnie ćwiczenie. za dnia, biegam, skacze na skakance, jeżdze na rowerku i wykonuję ćwiczenia, na pośladki i uda- ogólnie na nóżki :) aaa, no i jak rano wstaje to na czczo wale trochę brzuszków tradycyjnch :) tylko że moim problemem jest trochę tego tłuszczu w dolnych partiach [...]

Ładnie udało Ci się to wszystko rozpisać.Co do rowerka to się nie zgadzam z dobrytrene - - - śmigam na rowerku i udka ładnie mi się modelują - łydka też.Długo ale nie za duze obciążenie.Jak jadę dookoła jeziora - jakies 15km to mi wychodzi jakąś mniejszą godzinkę ale to po lesie więc są przeszkody :D na siłce jadę szybciej 65-70%.Ja rowerek [...]

[...] ataki). PO technicznej części miała być gra, ale pan powiedział,że jak ktoś ma wstręt do siatkówki,to może iśc na siłownię i skwapliwie skorzystałam z okazji Pojeżdziłam na rowerku stacjonarnym 15 minut raz szybciej,raz wolniej, potem zrobiłam sobie 5-minutowy test kondycyjnym i wyszło,że jestem w doskonałej formie Z czym się nie zgadzam. [...]

23.01.2014 W ramach AKTYWNOŚCI na dziś - 45 min zwykłego aero na rowerku, tętno ok 150-155 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c4bc5139d9478d91ebe60e648ab12f.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, czosnek, marchewka, ogórek świeży i kiszony, fasolka szparagowa, sałata lodowa (o luuudzie ile się tego nazbierało!:-D) +płyny: woda, kawa, herbata zwykła [...]

[...] zdaniem. tydzień, dwa lekkiego roztrenowania i znowu do boju;-) Właśnie tu miałem dylemat. Spotkałem się z opiniami że w moim wieku ( tak naprawdę to nie wiem o co chodzi ;-) ) to treningi na wzrost siły powinienem robic maksymalnie 2 razy do roku. A juz dziś jak "deptałem" na rowerku i patrzałem na te leżące odłogiem sztangi to mnie nosiło :-)

[...] akurat już mnie nie pociaga pedałowanie na rowerze w domu %-). Ten etap mam za sobą. Jeszcze kiedy rower był moja podstawową formom aktywności fizycznej to zimą deptałem na rowerku stacjonarnym albo pożyczonym trenażerze ale wtedy startowałem tez w jakiś zawodach. Teraz jeżdżę tylko relaksowo w lekkim terenie i to mi wystarcza :-). Wczoraj po [...]

Czesc, Nie wiem czy takie polaczenie treningu silowego i aerobowego jest najlepsze? Czytalem ze nie powinno sie laczyc jednego z drugim - nie mowie tu o np. rozgrzewce na rowerku 10 min przed treningiem czy tez biegiem na 3 - 4 km po treningu, ale intensywnym wysilku aerobowym. Osobiscie cwiczac w domowych warunkach robie 2x w tygodniu trening [...]

[...] mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla redukcji( -300kcal ) UZYSKANE [...]

[...] Łączona 3* 15,8,12 Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie sztangi na modlitewniku 10kg (15x) --- 16kg(15x) 14kg (7x) --- 20kg (8x) 12kg (11x) --- 18kg (12x) +Aero na rowerku 45min -Przerwy skrócone do minimum -ciężar śmieszny, lecz wykonuje ruch czysto technicznie, nie ciężar jest metodą jak ktoś mądry napisał Zmieniony przez - King89 w [...]

to z rączek na rowerku? eee to ja bym nie wierzyła. z rączek to sie ma albo jakies kosmiczne wartości w góre albo tetno zejściowe |-)

[...] co wylazły po ciągach powodowały, że jakoś niekomfortowo mnie bolało i tylko dwie serie 2b) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 2x10x 30kg + 10 minut areło na rowerku + rozciąganie + masaż:-D Masaż... moje zaangażowanie zostało docenione... ale fajnie!!! for FUN!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-30 08:45:42

310XT dziś dopiero podpiąłem pasek, tętno na starcie pokazało mi ~70 pokręciłem 4 minuty na rowerku, ale nie chciało iść do góry więc odpuściłem, może popołudniu spróbuję przetestować na dłuższej trasie

[...] się stało (może to przez pety, albo tydzień "regeneracji"), ale nawet po tym dzisiejszym treningu (który niszczy mnie całkowicie) byłam w stanie zrobić aeroby - 20 minut na rowerku!%-) I to nawet nie starczym tempem!%-) Wypiska z samego treningu poniżej. Zmierzyłam dziś nawet czas i udało mi się, bez aerobów, w 58 minut! A to jest trening, który [...]

[...] Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 8x3,5lbs, 8x5lbs, 6x6,5lbs 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 z przerwą na górze - jak zawsze bolało! 20 min na rowerku - tak, żeby ze mnie ciekło %-) Trening! Brakowało mi! DZIEŃ 2 14.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, [...]